به نقل از «آفتاب»

آیا شش ساعت خواب شبانه کافی است؟

تاریخ انتشار: ۲۲ اسفند ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۷۳۲۳۵۹۰

آفتاب‌‌نیوز :

بررسی‌ها نشان می‌دهند که بسیاری از بزرگسالان کمتر از میزان‌های توصیه شده برای خواب در شب می‌خوابند.

اما چقدر خواب بیش از حد کم شمرده می‌شود و چه مقدار خواب برای داشتن یک زندیگ سالم و طولانی کافی است؟

گرچه شاید نتوان عدد ثابتی برای میزان خواب کافی برای همه افراد تعیین کرد، اما طیف میان هفت تا نه ساعت خواب در شب را می‌توان کافی دانست و هشت ساعت را میانگینی مطلوب دانست.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

هر مقدار کمتر خواب پیامدهای درازمدتی از جمله چاقی، دیابت، فشار خون بالا و سایر بیماری‌های قلبی-عروقی دارد.

در مجموع، برای افراد ۱۸ تا ۶۰ ساله می‌توان حداقل هفت ساعت خواب در شب را مطلوب شمرد، اما در افراد در سنین بالاتر ممکن است میزان ضروری خواب به ۹ ساعت نزدیکتر شود.

در نوجوانان میزان خواب شبانه ضروری بیشتر و در حد ۸ تا ۱۰ ساعت است، اما ضرورت حاضر شدن در مدرسه در ساعات اولیه صبح ممکن است باعث شود نوجوانان کمتر از این مقدار بخوابند.

برای همین است که انجمن پزشکی خواب آمریکا توصیه می‌کند که مدارس برای دوره راهنمایی و دبیرستان کارشان را از ساعت ۸:۳۰ صبح یا حتی دیرتر شروع کنند. با این کار الگوهای خواب هماهنگ با ریتم‌های طبیعی شبانه‌روزی می‌شود که در دوره نوجوانی تغییر می‌کند و باعث می‌شود نوجوانان تا ساعت دیرتری از شب بیدار بمانند و صبح‌ها دیرتر از خواب برخیزند.

در عین حال باید هم به کمیت و هم کیفیت خواب توجه داشت و نه فقط شمار ساعت‌های خواب.

وارد شدن به مراحل عمیق‌تر خواب و به مراحل «حرکت سریع چشم» (REM) خواب به هر بخشی از بدن کمک می‌کند.

نکته مهم اهمیت حفظ یک برنامه مرتب خواب و بیداری برای به حد مطلوب رساندن کیفیت خواب است.

بهتر است که همه ساعت‌های ضروری خوابتان یعنی ۷ تا ۹ ساعت به طور یک جا و به صورت یک برنامه ثابت روزانه باشد. برای رسیدن به این هدف ممکن است لازم باشد که فعالیت‌های روزانه‌تان را طوری سازماندهی کنید تا پیش از هنگام خواب به پایان برسند. همچنین استفاده از ساعت شماطه‌دار برای یادآوری زمان خواب و آماده کردن تختخواب هم ممکن است سودمند باشد.

اگر میزان خواب شبانه‌تان کافی نیست، ابتدا یک برنامه خواب و بیداری مطلوب و کافی برای خودتان تهیه کنید و بعد با افزایش روزانه ۱۵ تا ۳۰ دقیقه‌ای در میزان خواب آن را به حد مناسب برسانید.

عمل به این توصیه‌ها هم سودمند است:

مصرف نوشیدنی‌های کافئین‌دار محدود کنید تا با چرخه‌های طبیعی خوابتان تداخل پیدا نکند.
اتاق را تاریک و آرام نگهدارید تا تولید هورمون ملاتونین در بدن که به شما کمک می‌کند، به راحتی به خواب روید، افزایش یابد.

به طور مرتب ورزش کنید و ترتیبی دهید که فعالیت جسمی شدیدی دست کم دو ساعت پیش از رفتن به تختخواب پایان یابد.

لپ‌تاپ‌، تلفن یا تبلت را از دست کم یک ساعت پیش از زمان خوابتان در حالت به اصطلاح sleep قرار دهید تا از اثرات نور خروجی آبی از صفحه نمایش آن بر چرخه خواب و بیداری‌تان جلوگیری کنید.

بالاخره اینکه یافته‌های یک بررسی اخیر در ژورنال Behavioral Medicine نشان‌دهنده همبستگی قابل‌توجه میان خوش‌بینی و خصوصیات گوناگون خواب بر اساس گزارش خود افراد بود.

افرادی که میزان‌های بالای خوشبینی را گزارش کرده بودند، نسبت به افرادی که کمتر مثبت‌اندیش بودند، با احتمال بیشتری علائم بیخوابی نداشتند.

افراد خوش‌بین با احتمال بیشتری به فعالیت‌های کنار آمدن مسئله-محور دست می‌زنند و حوادث تنش‌زا را به صورت‌های مثبت‌تر تفسیر می‌کنند و به این ترتیب نگرانی و نشخوار فکری کمتری هنگام به خواب رفتن و در طول چرخه خوابشان دارند.

منبع: همشهری آنلاین

منبع: آفتاب

کلیدواژه: خواب شبانه خواب کافی سلامت بدن میزان خواب

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت aftabnews.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «آفتاب» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۷۳۲۳۵۹۰ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

برای حذف پرسپولیس کافی است پنالتی تمرین کنید!

به گزارش "ورزش سه"، هشتمین حذف پرسپولیس از جام حذفی در یک دهه اخیر با شکست مقابل آلومینیوم در ضربات پنالتی اتفاق افتاد تا در مرحله یک چهارم نهایی خبری از سرخابی‌های پایتخت نباشد. اتفاقی که پس از سال‌های طولانی اتفاق افتاده است.

جالب آنکه از هشت شکست پرسپولیس در جام حذفی در یک دهه اخیر، شش مورد در ضربات پنالتی رقم خورده است که در نوع خود آمار جالب توجهی است.

این تیم در جام حذفی فصل ۹۳-۱۳۹۲ با شکست در ضربات پنالتی مقابل فولاد خوزستان در اهواز از این جام کنار رفت. سه فصل بعد از آن بود که شاگردان برانکو در شیراز مقابل تیم لیگ دویی قشقایی باز هم در ضربات پنالتی شکست خوردند و در اولین مرحله از جام حذف شدند. یک فصل بعد از آن نیز بار دیگر‌ پرسپولیس با شکست در ضربات پنالتی این بار مقابل صنعت نفت آبادان با جام حذفی وداع کردند.

سه سال گذشت تا اینکه این بار شاهد دربی جام حذفی بعد از ۹ سال بودیم در نیمه نهایی بودیم. دربی‌ای که بعد از تساوی ۲ بر ۲ کار به ضربات پنالتی کشید و حکم صعود شاگردان مجیدی در ضربات پنالتی امضا شد.

اتفاقی که یک سال بعد نیز رخ داد و باز هم آبی‌ها موفق به حذف پرسپولیس این بار در مرحله یک چهارم رخ داد. سرانجام در بازی مقابل آلومینیوم و بعد از سه سال، بار دیگر پرسپولیس با شکست در ضربات پنالتی از جام حذفی کنار رفت تا طلسم پنالتی‌ها همچنان گریبان‌گیر سرخپوشان باشد.